JAK 2

to mozna dokupic bark extract i ladowac po 20mg ale z yoha to chyba tak jak z efka - hcl chyba lepsze choc i sa tacy co za herbalised nature dadza sie pokroic:) I jeszcze i na silce i w necie spotykam dziwne opinie o yohimbinie - opinie jeszcze skrajniejsze niz z efka. Niektorzy prawie dzwonia po pogotowie bo dostaja zawalu serca i potow po 2,5mg [...]

zrezygnuj z dodatkowych treningów na drązku rano skoro masz tyle treningów, Skoro jesteś szczupły i chcesz przytyć, to Twoim celem nie jest rzeźbienie sytlwetki tylko budowa masy Z odżywke na razie zrezygnuj, dopasuj odpowiednio diete, jak chcesz przytyć potrzebujesz wiecej kalorii niż masz. Oblicz zapotrzebowanie energetcyzne i ustaw dodatni [...]

z tych co wymieniłeś to Robbena nie powinno być. Reszta jak najbardziej zasłużyła. W ostatnich latach złota piłka przyznawana jest 2 piłkarzom? wymień chociaż jeden rok w którym powinien dostać ktoś inny?

Oczywiście banana lub jak robię bez banana, to inne owoce, np. ostatnio wymieszałam ugotowaną kaszę jaglaną, 2 jajka i 5 g wiórek kokosowych, usmażyłam a na wierzch pokroiłam w plasterki pomarańczę, a drugiego dnia jabłko. Gruszki też są słodkie, a takie śniadanie jest super i nie ciągnie mnie później do słodkiego.

Trochę czasu - tzn ile? Od początku dziennika to są 2-3 tygodnie, więc niewiele. W jakim sensie brak zmian? Waga? Obwody? Siła? Kondycja? Napisz coś więcej, co się wg Ciebie nie zmienia, bo tak to nie ma nawet jak pomóc - nie da się zgadnąć co się u Ciebie dzieje. I przydałyby się regularne wypiski z treningów, żeby móc oceniać czy coś się [...]

Niechce cie straszyc, ale kiedys na silowni tez sie srogo w kostke yebnąłem. Spuchla mi noga jak cholera, tez przykladalem rozne cuda ale po 2 dniach opuchlizna nie zeszla i nie moglem jej postawic na ziemie(blokada psychiczna) po rentgenie sie okazalo ze kostka byla lekko pęknięta

I jak masz jakieś pojedyncze pytania to pisz tutaj: http://www.sfd.pl/POJEDYNCZE_PYTANIA_cz.2-t415240.html

ja jak się postarałem i zacząłem porządnie trenować to w miesiąc przeszłem z 6,44 na właśnie 6,84:) te 2 metry są możliwe:) a co do diety to pisze jeden przykładowy posiłek, co ile potrzeba(na kilo masy tyle czegoś tam) a ja bym chciał dokładnie co mam jeść a co nie:) bo nie lubię się bawić w szukanie typu: białe mięsa;]

No to w takim razie chyba najlepszym rozwiązaniem będzie rzeczywiście zrobić trochę mięśnia aby trochę to ujędrnić. Już jesteś szczupły i nawet jak trochę tłuszczu Ci na masie przybędzie, będzie ok. Dieta i ciśnij, 2,5B, 5-6WW, 1T/kg masy, dieta+500 kcal i ciśnij.

a od 11.03.04 do konca kwietnia to dobry czas na wyleczenie? wliczajac ze wczesniej troche gralem (2 tyg po urazie) to moze tez to ma jakies znaczenie? a jak ja puzniej wzmacniac lub cos?

Generalnie jem wszystko :) A staram się jeść tak: posiłek co 3h - zaczynam od 2 kiwi po ok. 30 min. bułka razowa z masłem, sałatą maślaną, pomidorem i rzodkiewką plus czasem plaster chudej wędliny - drugie śniadanie wygląda często tak samo jak śniadanie rzadko jem jakąś sałatkę - na obiad kotlet z kurczaka z ziemniakami i surówką lub naleśnik ze [...]

białka daj 30%,węgli dodaj do 50%,tłuszcze zredukuj do 20% bo jest ich znacznie za dużo ,kalorii z warzyw nie musisz liczyć, na początek bym wyrzucił wszelkie aeroby i pozostawił tylko trening siłowy no i zaobserwował wagę jeżeli idzie w dół zostawić tak jak jest jeżeli nie to dopiero wtedy bym dodał aeroby ze 2 razy w tygodniu ale nie ukrywam że [...]

przerwy od 1-3 minut , jeśli mowa o treningu masowym-siłowym , jesli natomiast o wytrzymałości to zmniejszamy do ok 30 sekund najlepiej trzymaj sie czasu 1-2 minut - takie przynajmnije mi służą jak cos jeszcze to dawaj narqua

troche duzo serii w ogole srednio mi sie podoba łączenie 2 duzych grup strasznie ciezki trening bedziesz miec, no ale jak checsz

Trenuje w środy i w niedziele. Ryż jem rano w środe i w sobote(biały). Bułki grahamki tylko te zawsze. Przed treningiem zjem sobie 2 banany i jakies kanapki. Po treningu(to już wieczór) jem banany i to co napisałem. Jak tak mówisz to jesć owoców na kolacje nie bedę.A jeszcze jedno napewno to zastosuje, a pomoze mi chociaz troche taka dieta?? [...]

Z twojej wypowiedzi wynika że trenujesz po 2 h w dni powszednie to prawda??apropos krety podpisuje sie obiema rękoma pod postami przedmówców jeśli mimo to ją weźmiesz wróże ci szybką stagnacje ...i poczytaj trochę,najpierw się zainteresuj teorią jak nie chcesz spieprzyć swoich przyszłych wyników

Nie pół roku. Miałem jeszcze 1,5 roku, ale była przerwa. W sumie 2 lata, ale licze tylko pół roku. Bez sensu jak dla mnie taki split. Mam już rzeźbe. Teraz chce nabrać masy na treningu dzielonym. Wcześniej miałem 3 dniowy a jeszcze wcześniej ogólnorozwojowy. Zmieniony przez - Paker93 w dniu 2009-04-06 21:32:34

Lepszy? Co to ma niby dać jak będę robił klate 2 razy w tygodniu :/. Jakoś sobie nie wyobrażam mieć zakwaszonych pleców i robić jeszcze klate. Robiłem coś takiego dawno temu i była lipa. Zmieniony przez - Paker93 w dniu 2009-04-06 22:21:02

po 1. Jak stoisz z dietą? po 2. Mustans mass to gainer - nadaje się tylko i wyłącznie po treningu w porcji o takiej wielkości, aby uzupełnić dietę. 3. sens stosowania kreatyny to dobrez ułożona dieta

W wieku 18 lat tak jak Ty czyli 2 lata temu na suplach robilem taka mase ze kumple mysleli ze koks biore wiec zastanow sie czy jest sens koks brac teraz bo na suplach jeszcze duzo wyciagniesz :)A wino solo bal bym sie o stawy.